biceps w rok

[...] do rzeczy... Staż: od zimy 2004 pompki przysiady i hantelek 6kg od wiosny 2005 siłownia 1-2 razy w tygodniu ( cwiczenia ogólnorozwojowe ) od czerwca 2005 głownie klata i biceps w domowych warunkach ( ławczeka płaska, sztanga, hantelki ) od września 2005 kompletny plan treningowy Z powyższego wynika że na poważnie ćwiczę dopiero od [...]

Witajcie, oto wypełniona ankieta. 1) Zdjęcia nie mam jak zrobić. Mam nadzieję że opis sylwetki wystarczy. 185 cm, 90 kg wagi. Widzę na sobie lekką oponkę w okolicy brzucha, ale to do zrzucienia w późniejszym terminie. Biceps 41,5cm, obwód klatki piersiowej 113cm na luzie i na wydechu, obwód pasa na wysokości pępka 94 cm. Obręcz barkowa 138 cm. 2) [...]

[...] ( jestem początkujący ) ćwiczę nim od niedawna , powiedzcie co jest dobrze a co zmienić ( moje dane podane poniżej) za wszystko dzięki i pozdrawiam Poniedziałek: klata + biceps + brzuch (nie wiem czy dobrze tutaj brzuch) Wtorek: wolne Środa: plecy + triceps Czwartek: wolne Piątek: barki + nogi + brzuch (nie wiem czy dobrze tutaj brzuch) [...]

[...] sprawi, że zaczne skutecznie i wyraźnie przybierać na masie. Z góry dziękuje za opinie. Plan treningu Poniedziałek - Klata, motyle wtorek - barki, kaptury, triceps środa - biceps, przedramie czwartek- przerwa piątek - klata, motyle, triceps soboty - biceps, barki, kaptury, przedramie niedziela - rzecz jasna - przerwa :D Dietka: 7:00 Platki [...]

[...] to wiele ale, mam małe wątpliwości czy dobrze łącze partie mięśni. ćwicze 3 razy w tygodniu: Pon. Klatka, triceps Wto. Wolne Śro. Plecy, przedramie Czw. Wolne Pia. Barki, biceps Niewiem czy to normalne ale zawsze po skonczonym treningu czuje tylko te partie miesni ktore robie na koncu, np. poniedziale triceps czuje ostro a klata prawie [...]

Siemanko ! Zakładam dziennik w celu zmiany swojej sylwetki z waszą pomocą i wiedzą a także ukierunkować mnie z tym co powinienem zmienić w swojej dotychczasowej diecie i treningu ;) Ankieta : Wiek :22l Waga :71.4kg Wzrost :179cm Staż treningowy:ok 1,5roku Obwód pasa:81,5cm Obwód klaty:106cm Obwód uda:58cm Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam! Jak w temacie - ćwiczyłem praktycznie przez rok FBW,oczywiście modyfikując go od czasu do czasu (prawie co 2 miesiące), potem przerzucając się na FBW 5x5. Zaczynając treningi nie miałem ambicji posiadania 45 cm i więcej w łapie, więc muszę przyznać,że te 7 cm w bicu które uzyskałem przez rok i tak sprawiły mi dużą satysfakcję. W ogóle [...]

Witam Temat traktuję jako coś al'a dziennik, w którym będę starał się codziennie prowadzić. Celem jest redukcja tłuszczu. Reszta niżej Coś o sobie: Wiek: 19 Waga: obecnie 81.2kg (zaczynałem z ponad 85kg) Wzrost: 175cm Miejscowość: Bydgoszcz Jestem w trakcie mojego planu. Zaczynałem z ponad 85kg, obecnie jest lepiej, zaczynałem w okolicach [...]

Witam. Ankieta: 1. WIEK:24 2. WAGA:66 3. WZROST:165 4. WYMIARY: -biceps: 35,5 cm -klatka: 101 cm -udo: 55 cm -talia: 82 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat (w tym pierwsze 4 to z przerwami i raczej amatorsko, a ostatnie 4 już bez przerw i profesjonalnie) 6. DIETA: Do tej pory kompletny brak diety. Jednak razem z cyklem planuję zacząć zdrowe żywienie. Wg [...]

Hej! Mam 20 lat, jestem dziewczyną i moim wielkim marzeniem jest szkoła oficerska. Od kilku miesięcy sporo biegam i robię treningi siłowe. Mam jednak małą skoliozę (naprawdę małą, ortopeda na komisji lekarskiej wpisał wręcz, że jest dyskretna). Kolejnym problemem jest rzepka, która skręca do środka (nie jest do boczne przyparcie rzepki) robię już [...]

Wiatm chciałem przedstawić swój plan i ewentualnie prosić o korekty. Plan układałem pod katem masy. Celuje raczej w cykl 4dni treningowe w tygodniu: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 3x10 Rozpiętki 3x10 Barki : Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Podciąganie [...]

[...] w miarę,do wakacji :) jestem zmobilizowany ale moje możliwości ograniczają się do hantli 5kg ale załatwię sobie 10kg,mam jeszcze drążek i worek treningowy. Chcę poprawić biceps z 30cm na jakieś 40,wyrzeźbić kaloryfer ale bez przesady :) i klatę czyli dokładnie: -mięśnie przedramienia takie jak Biceps,Triceps -klatkę piersiową,mięśnie brzucha [...]

[...] (cykl kreatynowy) przed rozpoczęciem cyklu ważyłem "na sucho" z rana ~98kg, a teraz ~100, także na masie już mi trochę przyrosło... trening mam następujący: I - klatka, biceps -poniedziałek II - barki, nogi -środa III - plecy, triceps -piątek KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: Rok Uprawiane inne sporty: MMA - raz w tygodniu Dostęp do sprzętu - full Dieta: Tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): kilka msc temu : odłamanie głowki łokcia z mozliwym przestawieniem stawu ale juz reka [...]

[...] z mięśniami,lub trochę przybrać kg, nie muszę mieć w łapie 50 cm- wystarczy mi 40 :) a w tej chwili jest 33 więc lipa, choć jest w tym i moja wina bo zawsze skupiałem się na bicepsie, kompletnie zaniedbując triceps, a to on wiedzie prym w obwodzie ramienia, dlatego na razie odpuszczę sobie biceps. Pytania do Was: 1. Czy mogę ćwiczyć raz w [...]

trening mój tak wygląda 1 dzień - klatka + biceps 2 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 3 dzień - plecy, ramiona, triceps 4 dzień - abs 8 minut, aeroby 60 minut 5 dzień - klatka + biceps 6 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 7 dzień - odpoczynek 8 dzień - plecy, ramiona, triceps .. ćwiczenia [...]

Witam! Czy ktoś kto zna się na tym lepiej ode mnie mógłby to ocenić?:) Staż: rok (oprócz siłowni trenuje już kilka lat zapasy) Dieta - TAK Odżywki i inne suplementy - NIE Z góry dziękuję :) PLAN TRENINGOWY UKIERUNKOWANY NA MASĘ/SIŁĘ Liczba dni treningowych: 4 Poniedziałek: BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 3x10/8/8 2. [...]

Witam. Mam 17 lat i chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Ogólnie celem jest kaloryfer na brzuchu przy małej utracie (a jeśli to możliwe nawet i przyrostowi) mięśni i siły. Każda seria to 12 powtórzeń. Nie są tu wliczone serie rozgrzewkowe. Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej(4 serie),skośnej głową w [...]

[...] troche cos tam o sobie napisac a wiec: staz to okolo 2 lata i w tym jakies pol roku kontuzja nadgarstatakze dobrych treningow i diety jakis rok... waga:okolo 73kg pas:76 biceps: 40, 40,5 udo: 59 odrazu mowie nie biore saa chociaz interesuje sie tym ale powiem szczerze ze kiedys byl cykl z propa 50mge2d ale to bylo jakis rok temu bez glowy i [...]

[...] ciezar w ostatnich dwoch seriach -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 5 x 8 zwiekszajac ciezar j.w. zakwasy w klatce przez okolo 2-3 dni poniedzialek- biceps -'21'(siodemkowanie) 5 seri -uginanie ramion ze sztanga stojac 5 x 8 zwiekszajac ciezar j.w sroda- triceps -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4 x 8 -prostowanie [...]